Вторник, 21.03.2023
  • О проекте
No Result
View All Result
RefNews
  • В мире
  • В России
  • Наука
  • Церковь
  • Культура
  • Мнения
  • В мире
  • В России
  • Наука
  • Церковь
  • Культура
  • Мнения
RefNews
No Result
View All Result

Шесть научно обоснованных способов спастись от стресса

by Редактор
09.11.2015
in Наука, Новости
1 min read
Шесть научно обоснованных способов спастись от стресса

Мы все сталкиваемся со стрессом, и это может быть хорошо. Однако когда его слишком много, становится сложно.

Недавнее видео канала TED-Ed объясняет, что происходит с нашим телом, когда оно слишком долго подвержено сильному стрессу. Доктор Шэрон Хореш Бергквист (Sharon Horesh Bergquist) раскрыла внутренние и внешние стороны хронического стресса. Вкратце: в большом количестве стресс оказывает потенциально смертельное влияние на наше тело.

Хронический стресс способен довести до гипертонии, привести к росту холестериновых бляшек, увеличению риска сердечного приступа и инсульта, синдрому раздраженной кишки, ослаблению иммунной системы и даже изменениям на уровне ДНК, которые могут привести к сокращению жизненного срока.
Однако не стоит беспокоиться! Вот шесть научно доказанных способов снизить стресс.

1. Глубоко дышите.
Стресс заставляет нас дышать быстро и неглубоко. К счастью, наше тело можно заставить успокоиться с помощью глубокого медленного дыхания. А оно в свою очередь помогает временно понизить сердцебиение и кровяное давление!

2. Напрягитесь … и расслабьтесь.
Подсознательное напряжение наших мышц является не только распространенной реакцией на стресс: оно так же может заставить нас хуже себя чувствовать. Таким образом, ключ в том, чтобы взять эту реакцию под контроль, напрягая и расслабляя свои мышцы. Потратьте несколько секунд, пройдясь по всем участкам своего тела от макушки до пяток: сожмите кулак, затем разожмите. Повторить!
Это поможет вашим мышцам не напрягаться в течение долгого периода времени и настроит вас на расслабление. Делая это, вы улучшите себе настроение и снизите уровень стресса.

3. Послушайте классическую музыку.
Ученые обнаружили, что медленный ритм классической музыки уменьшает стресс и улучшает долговременное здоровье сердца! Разве не удивительно то, как успокаивающая музыка влияет на наше благополучие? Поэтому попытайтесь это использовать.

4. Выйдите на быструю прогулку.
Умеренные упражнения, такие как ходьба, значительно снижают уровень кортизола — гормона стресса. Слишком много кортизола отрицательно сказывается на нашем здоровье.
Так же было обнаружено, что практика медитации в движении, например тай чи, имеет схожий эффект.
Скорость в 6 км/ч идеальна для ходьбы (главное — не терять темп).

5. Возьмите книгу (и прочтите).
Чтение — это одна из основ! Не говоря уже о том, что это отличный способ расслабить разум и тело. Поэтому, если вы чувствуете стресс, возьмите хорошую книгу, устройтесь поудобней в кресле и отвлеките свой разум от того, что вас напрягает. Хотя бы попробуйте!
Вы всегда можете почитать больше шести минут.

6. Подружитесь со своим стрессом.

Если вы не можете его победить, объединитесь с ним! Стресс не всегда вреден.

Недавнее исследование гарвардских ученых показало, что участники, наученные тому, что стресс может помочь им завершить сложные задачи, испытывали меньше волнения и чувствовали себя уверенней членов контрольной группы. На физическом уровне их кровяные сосуды оставались расслабленными — и в более здоровом состоянии.
Или, если вы не можете подружиться со стрессом, то постарайтесь хоть не враждовать.

Однако же если вы регулярно ощущаете, что не справляетесь со стрессом, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Эти советы помогают в том случае, если у вас просто сложился неудачный день и вам нужно быстро оправиться. Если же вы испытываете острое беспокойство или депрессию, лучше сходить к врачу, чтобы он помог вам составить долговременный план по снижению стресса.

Источник: Upworthy

Previous Post

Трансгендеризм - вечный поиск "настоящего я"

Next Post

ФАС предложила отменить ограничения на продажу алкогольных энергетиков

Related Posts

На три года продлен в России срок действия водительских прав, которые надо было менять в 2022-203 года – МВД

На три года продлен в России срок действия водительских прав, которые надо было менять в 2022-203 года – МВД

20.03.2023

О продлении действия прав заявил министр МВД Владимир Колокольцев на коллеги ведомства. Ранее СМИ сообщали, что в 2022 году граждане России...

Заявление Украины о собственном производстве ядерного топлива абсурдно – международный эксперт

Заявление Украины о собственном производстве ядерного топлива абсурдно – международный эксперт

17.03.2023

МОСКВА, 17 марта, RefNews. Заявление Украины о том, что она планирует начать производить свежее ядерное топливо в течение трёх лет...

Строители России и Белоруссии обсудили развитие сотрудничества на выставке в Минске

Строители России и Белоруссии обсудили развитие сотрудничества на выставке в Минске

17.03.2023

Генеральный директор Евразийской Федерации инженеров-строителей (ЕФИС) Ольга Кубанская приняла участие в открытом заседании Совета Союза строителей Республики Беларусь в рамках XХV...

Разработчик вакцины “Ковивак” трудилась волонтером в “Коммунарке” c марта 2020 года

Разработчик вакцины “Ковивак” трудилась волонтером в “Коммунарке” c марта 2020 года

11.03.2023

Руководитель молодежного коллектива Центра имени Чумакова, получившего в феврале премию правительства Москвы молодым ученым за разработку вакцины “Ковивак” против коронавируса,...

Витамин D на 40% снижает риск развития деменции

Витамин D на 40% снижает риск развития деменции

02.03.2023

Медики из Европы и Канады выяснили, что регулярный прием витамина D снижает вероятность развития деменции примерно на 40% среди пожилых...

НАИКС рассказал казахстанским партнерам о внедрении в России и Белоруссии положений Международной федерации инженеров-консультантов

НАИКС рассказал казахстанским партнерам о внедрении в России и Белоруссии положений Международной федерации инженеров-консультантов

13.02.2023

НАИКС поделился с казахстанскими партнерами опытом внедрения и применения в Российской Федерации и Республики Беларусь положений Международной федерации инженеров-консультантов (FIDIC)....

Load More
Next Post
ФАС предложила отменить ограничения на продажу алкогольных энергетиков

ФАС предложила отменить ограничения на продажу алкогольных энергетиков

Десять известных рок-музыкантов о своей вере в Бога 2

Десять известных рок-музыкантов о своей вере в Бога 2

Top Stories

На три года продлен в России срок действия водительских прав, которые надо было менять в 2022-203 года – МВД

На три года продлен в России срок действия водительских прав, которые надо было менять в 2022-203 года – МВД

20.03.2023
Заявление Украины о собственном производстве ядерного топлива абсурдно – международный эксперт

Заявление Украины о собственном производстве ядерного топлива абсурдно – международный эксперт

17.03.2023
Строители России и Белоруссии обсудили развитие сотрудничества на выставке в Минске

Строители России и Белоруссии обсудили развитие сотрудничества на выставке в Минске

17.03.2023
мх

©️ Ref news, сетевое издание Ref news (перевод названия на государственный язык Российской Федерации: Реф ньюс)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Cвидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 66760, от 22.08.2016
Адрес редакции: 155516, г. Москва, ул. Прохладная, д. 18. Телефон: +74953459440, e-mail russunion@mail.ru. Главный редактор — К.В. Бендас.

No Result
View All Result
  • В мире
  • В России
  • Наука
  • Церковь
  • Культура
  • Мнения

© 2019