Мы все сталкиваемся со стрессом, и это может быть хорошо. Однако когда его слишком много, становится сложно.
Недавнее видео канала TED-Ed объясняет, что происходит с нашим телом, когда оно слишком долго подвержено сильному стрессу. Доктор Шэрон Хореш Бергквист (Sharon Horesh Bergquist) раскрыла внутренние и внешние стороны хронического стресса. Вкратце: в большом количестве стресс оказывает потенциально смертельное влияние на наше тело.
Хронический стресс способен довести до гипертонии, привести к росту холестериновых бляшек, увеличению риска сердечного приступа и инсульта, синдрому раздраженной кишки, ослаблению иммунной системы и даже изменениям на уровне ДНК, которые могут привести к сокращению жизненного срока.
Однако не стоит беспокоиться! Вот шесть научно доказанных способов снизить стресс.
1. Глубоко дышите.
Стресс заставляет нас дышать быстро и неглубоко. К счастью, наше тело можно заставить успокоиться с помощью глубокого медленного дыхания. А оно в свою очередь помогает временно понизить сердцебиение и кровяное давление!
2. Напрягитесь … и расслабьтесь.
Подсознательное напряжение наших мышц является не только распространенной реакцией на стресс: оно так же может заставить нас хуже себя чувствовать. Таким образом, ключ в том, чтобы взять эту реакцию под контроль, напрягая и расслабляя свои мышцы. Потратьте несколько секунд, пройдясь по всем участкам своего тела от макушки до пяток: сожмите кулак, затем разожмите. Повторить!
Это поможет вашим мышцам не напрягаться в течение долгого периода времени и настроит вас на расслабление. Делая это, вы улучшите себе настроение и снизите уровень стресса.
3. Послушайте классическую музыку.
Ученые обнаружили, что медленный ритм классической музыки уменьшает стресс и улучшает долговременное здоровье сердца! Разве не удивительно то, как успокаивающая музыка влияет на наше благополучие? Поэтому попытайтесь это использовать.
4. Выйдите на быструю прогулку.
Умеренные упражнения, такие как ходьба, значительно снижают уровень кортизола — гормона стресса. Слишком много кортизола отрицательно сказывается на нашем здоровье.
Так же было обнаружено, что практика медитации в движении, например тай чи, имеет схожий эффект.
Скорость в 6 км/ч идеальна для ходьбы (главное — не терять темп).
5. Возьмите книгу (и прочтите).
Чтение — это одна из основ! Не говоря уже о том, что это отличный способ расслабить разум и тело. Поэтому, если вы чувствуете стресс, возьмите хорошую книгу, устройтесь поудобней в кресле и отвлеките свой разум от того, что вас напрягает. Хотя бы попробуйте!
Вы всегда можете почитать больше шести минут.
6. Подружитесь со своим стрессом.
Если вы не можете его победить, объединитесь с ним! Стресс не всегда вреден.
Недавнее исследование гарвардских ученых показало, что участники, наученные тому, что стресс может помочь им завершить сложные задачи, испытывали меньше волнения и чувствовали себя уверенней членов контрольной группы. На физическом уровне их кровяные сосуды оставались расслабленными — и в более здоровом состоянии.
Или, если вы не можете подружиться со стрессом, то постарайтесь хоть не враждовать.
Однако же если вы регулярно ощущаете, что не справляетесь со стрессом, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Эти советы помогают в том случае, если у вас просто сложился неудачный день и вам нужно быстро оправиться. Если же вы испытываете острое беспокойство или депрессию, лучше сходить к врачу, чтобы он помог вам составить долговременный план по снижению стресса.
Источник: Upworthy
