Появляется все больше доказательств того, что можно уменьшить риск когнитивного упадка с помощью ключевых привычек. Для достижения максимальной пользы для вашего мозга и тела комбинируйте эти привычки. Начните сейчас. Никогда не бывает слишком поздно или рано завести здоровые привычки.
1.Займитесь физкультурой.
Занимайтесь регулярными упражнениями, которые повышают сердцебиение и увеличивают приток крови к мозгу и телу. Несколько исследований обнаружили связь между физической активностью и уменьшением риска когнитивного спада
2.Налегайте на книги.
Образование на любом жизненном этапе поможет вам сохранить рассудок в старости и оградить себя от маразма. Например, запишитесь на курсы, образовательный центр или онлайн-школу.
3.Завязывайте с курением.
Исследования показывают, что курение увеличивает вероятность слабоумия. Бросив курить, вы можете снизить риск до уровня, сравнимого с уровнем никогда не курившего человека.
4.Следите за сердцем.
Ученые говорят, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта, среди которых ожирение, высокое кровяное давление и диабет, негативно влияют на умственное здоровье. Заботьтесь о сердце, и ваш мозг будет за это вам очень благодарен.
5.Берегите голову!
Травмы мозга могут увеличить риск слабоумия: не забывайте пристегиваться, используйте шлем при игре в контактные спортивные игры или катании на велосипеде, принимайте меры, чтобы избежать падений.
6. Правильно питайтесь.
Употребляйте здоровую и сбалансированную пищу, в которой мало жиров и много овощей и фруктов, чтобы снизить риск слабоумия в старости. Хотя исследования влияния различных диет на умственные способности весьма ограничены, некоторые из диет, в том числе средиземноморская, могут снизить риск возникновения деменции.
7. Высыпайтесь.
Недостаточное количество сна в связи с бессонницей или апонэ, может привести к проблемам с памятью и мышлением.
8. Заботьтесь о своем психическом здоровье.
Некоторые исследования связывают историю депрессии с повышенным риском ухудшения работы мозга, поэтому обратитесь к врачу, если у вас присутствуют симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем. Старайтесь правильно справляться со стрессом.
9.Будьте дружелюбны.
Если вы будете социально активными, это поможет поддержать здоровое состояние мозга. Занимайтесь общественной деятельностью. Найдите способ быть частью какого-либо сообщества: если вы любите животных, попробуйте стать волонтером местного приюта для животных, если вам нравится петь, присоединитесь к местному хору или помогайте на внеклассных занятиях. Или просто занимайтесь чем-нибудь с друзьями или родственниками.
10. Наступайте на себя.
Бросайте вызов себе и активируйте свой мозг. Смастерите какой-нибудь предмет мебели. Решите сложную головоломку. Сделайте что-нибудь творческое. Играйте в игры, например, в бридж, который заставляет вас критически мыслить. Если вы будете постоянно придумывать новые задачи для своего разума, это принесет как краткосрочную, так и долгосрочную пользу мозгу.
Источник: Alz.org
