Вы обнаружили, что каждый день несколько часов посвящаете просмотру новостей? И все потому, что они всегда кажутся более интересными, чем события, происходящие вокруг вас?
Зависимость от новостных каналов или источников новостей в общем является формой отвлечения или одержимости, и хотя вам кажется, что вы связаны с внешним миром, в реальности вы меньше вовлечены в жизнь, чем если бы вы прекратили поглощать все эти новостные сводки и занялись чем-то полезным вроде работы, хобби, сочинения стихов или спортивной игрой с детьми. Хуже всего то, что обрывки информации – это всего лишь верхушка айсберга, которая может не являться точным изложением событий, в частности, если источник этих новостей относится к одной из предвзятых сторон. Время оторваться от новостей и почувствовать жизнь вокруг, заняв свой день чем-то более полезным.
1. Оцените уровень своей проблемы. Насколько сильно вы зависите от новостей, вне зависимости от их источника?
Вот показатели того, что вы сильно увязли в этой проблеме:
-Определяете ли вы свой день проверкой новостей в Интернете, по радио или в газетах?
-Прерываете ли вы разговор, чтобы послушать новости, во время ужина или общения с окружающими?
-Считаете ли вы канал круглосуточных новостей более важным, чем все остальные телеканалы? Подписаны ли вы на большое количество новостных каналов?
-Ощущаете ли вы себя лишенным чего-то, если не знаете, что в данный момент происходит в мире?
-Важно ли для вас первым услышать имя победителя очередного телеконкурса и узнать свежие новости о вооруженном конфликте?
-Даже если вы не принимаете позицию репортера по какому-то вопросу, станете ли все равно смотреть/читать/слушать его рассказ или предпочтете вообще не знать про эту новость?
-Поддались ли вы своей одержимости настолько, что решили работать с новостями в той или иной форме? -Являетесь ли вы журналистом, политическим обозревателем или другим специалистом СМИ? Конечно, это не обязательно означает, что вы зависимы, однако, учитывая другие факторы, вы можете увидеть, что подсели на срочную потребность быть «в курсе» прежде всех остальных.
2. Оцените свое настроение после просмотра новостных программ
-Ваши ощущения – ключевой показатель того, позволили ли вы зависимости от новостей выйти из под контроля и доминировать в вашей жизни. Если вы ощущаете беспокойство и ежедневную убежденность в том, что мир проваливается в бездну, вы слишком зависите от новостей. Превратились ли вы из оптимистичной личности в пессимистичного, безрадостного человека, который видит кругом только опасности, панику, страх и ужасное будущее? К этому приводит слишком большое потребление новостей. Опасно позволять им формировать ваше самоощущение, еще более опасно позволять искаженной, эмоциональной и в общем негативной точке зрения большинства выпусков новостей внушать вам, что жизнь ужасна и наполнена проблемами и злом.
Очевидные признаки того, что новости убивают вашу жизнь, следующие:
-Вы не способны рационально реагировать в стрессовых ситуациях. Стали ли вы более беспокойным после увеличения количества просмотров новостей по телевидению или в Интернете? Раздражаетесь ли вы на членов вашей семьи, если они совершают малейшую ошибку или говорят, что все не так плохо, как вам кажется?.
-Вы становитесь более подозрительным и беспокойным в общественных местах. Постоянный просмотр новостей заставляет даже самых уравновешенных людей ощущать приступы паранойи и беспокойства, что произойдет что-то ужасное. Вы начинаете думать о том, что окружающие прячут оружие, что прохожий, который случайно встретился с вами взглядом, собирается совершить что-нибудь нехорошее или что яичный салат в вашем сэндвиче – это рассадник бактерии сальмонеллы, несмотря на то, что в этом кафе еще никто никогда не травился, а все сэндвичи, что вы там покупали до сих пор, были абсолютно нормальными.
-Появляется ли у вас общее ощущение негатива? Или всеохватывающее ощущение рока, нависшего над всем человечеством и усиливающееся после чрезмерного просмотра новостей? Новости в основном строятся на освещении большого количества плохих событий, и чем их больше, тем больше зрителей. Люди быстрее реагируют на негативные происшествия, это объясняется механизмом выживания. К сожалению, новостные агентства вывели эту предрасположенность на новый уровень, постоянно поддерживая в нас страх, что откуда-нибудь вот-вот выскочит очередной злодей.
3. Подумайте, как потребность поглощать новости 24 часа в сутки влияет на вашу жизнь.
-Даже если вы считаете, что можете переварить все новости, получаемые за день, тщательно присмотритесь к тому, что представляет собой ваша жизнь. Если вы раньше вели активный образ жизни и были более открытым, доверяли людям, а сейчас чувствуете, что лучше не выходить лишний раз из дома, не садиться в машину и не ходить туда, где могут быть люди, которые, например, не говорят на вашем языке, тогда вы ограничиваете свою жизнь. Вы прекратили искать хорошее и просто считаете, что все вокруг плохо. И хотя небольшая доза осторожности является весьма неплохой привычкой для любого человека, когда она переходит границы, то становится похожа на паранойю, подозрительность, фобии и социальную изоляцию.
-Как у вас с дружбой? Вы на самом деле интересуетесь тем, чем заняты ваши друзья, или строите свой разговор в основном на том, что вы прочитали или увидели в новостях? Можете ли вы поддерживать отношения с окружающими или чувствуете себя отщепенцем, когда ваши друзья или коллеги начинают обсуждать такие темы, как семья или работа?
-Находите ли вы способ сказать о том, что было в новостях, несмотря на то, что это не является темой разговора? Если вы поглощены обзором мировых новостей, у вас может появиться ощущение того, что отношения с другими основываются на вашем знании текущих событий. Вы можете даже направлять разговор в русло недавней новостной сводки или искать возможности перевести тему с не-новостной на что-то, что вы недавно видели. Например, если в новостях вы следите за судебным процессом над родителем, совершившим преступление против ребенка, замечаете ли вы за собой желание перевести на эту тему разговор с друзьями и коллегами, обсуждающими проблемы своих детей или методы их воспитания? Вам необходимо поделиться с ними этой информацией вместо того, чтобы просто поддерживать разговор на уровне вопросов, которые обсуждают ваши собеседники?
-Пропускали ли вы важные события или возможности побыть с друзьями ради того, чтобы посмотреть новости? Истинный «новостеман» пропустит любую встречу или событие, чтобы не упустить самую свежую информацию. Хотя эту историю будут повторять не один раз, многие люди, зависящие от новостей, считают невероятно важным услышать новость при ее первом появлении. Или вы можете пойти на встречу, но вам не хватит вежливости не прерываться на проверку новостей на смартфоне, игнорируя то, как это может выглядеть со стороны для окружающих.
4. Докопайтесь до истоков вашей зависимости от новостей.
Теперь, когда вы признали, что у вас проблема, начните работать над тем, чтобы порвать эти узы зависимости. Хотя «зависимость от новостей» еще не признана официальной медициной как проблема, каждый раз, когда у вас появляется зависимость от чего бы то ни было, которая заставляет вас вести менее наполненную жизнь, с ней необходимо разобраться так же, как с любой другой официальной зависимостью, и стать свободным.
Вот некоторые начальные шаги, которые вы можете предпринять:
-Определите, с чего началась ваша потребность в новостях. Иногда одержимость является симптомом более серьезной проблемы, поэтому определение и выявление изначальной причины может помочь вам с ней справиться. В некоторых случаях может понадобиться профессиональная психологическая помощь, однако предположим, что пока вы можете справиться самостоятельно.
-Начали ли вы смотреть больше новостей, пережив какое-то событие, нанесшее вам травму, чтобы сравнить свою боль с болью других людей? Это может стать причиной проблемы. Если вы не получили надлежащей помощи и поддержки после эмоциональной травмы, то теперь вы уязвимы, потому что можете признать свою утрату, боль и грусть только соотнося ее с тем, что вы видите по телевизору. Другая причина может заключаться в том, что вы так пытаетесь выбраться из этого состояния, убеждая себя, что у других людей все гораздо хуже. Хотя цель у подобных действий благая, когда вы чересчур увлекаетесь наблюдением за тем, насколько у других все хуже, чем у вас, это приносит вам одержимость, а не исцеление.
-Пытаетесь ли вы заполнить выпусками новостей внезапно появившееся свободное время? В некоторых случаях, если вы недавно вышли на пенсию или потеряли работу, или ваши дети «оставили гнездо», вы можете просто пытаться найти способ заполнить свободное время. Это может легко перерасти в чрезмерный просмотр новостей, который кажется интеллектуально приемлемым способом тренировать мозги и держать руку на пульсе текущих событий. Более того, если новостной канал включен в ваш пакет ТВ-каналов, а он-лайн новости находятся на расстоянии клика мышки, очень легко переборщить с ними.
5.Ограничьте свою зависимость от новостей.
Оборвите зависимость! Однако для большинства людей немного новостей в день – вещь полезная, поэтому к этому и следует стремиться. Спланируйте, как вы будете использовать новостные ресурсы с этого дня, а затем приводите план в исполнение. Вот возможные походы:
Создайте график, который будет отражать ваши ежедневные дела. Включите в него лишь небольшую часть чтения, просмотра или слушания новостей. Установите себе ограничение и отслеживайте время на ежедневном графике или расписании — это поможет вам держать под контролем количество полученных новостей.
Постарайтесь, чтобы в вашем графике время просмотра новостей не пересекалось с другими делами, которые вы хотите сделать. Обычно, час на новости в день даст вам достаточно полное представление о событиях, любое дополнительное время за этим занятием превращает поглощение новостей в привычку.
Применяйте те же правила касательно интернет новостей. Дайте себе шанс сломать свою зависимость от новостей, ограничив время для их прочтения. И даже если вы видите интересные заголовки, не кликайте по ним, если ваше время вышло. Если вы подписаны на новостную рассылку, которая заставляет вас поминутно к ней возвращаться, отпишитесь от нее. Земля от этого не остановится.
И да, вылезьте из Твиттера! Он забит новостями о самых последних невероятных, ужасных и прочих событиях. Однако какой смысл читать одно и тоже в разных источниках? Возьмите себя в руки! Проверяйте новости лишь время от времени, если только вы не находитесь в эпицентре разворачивающихся событий и не нуждаетесь в помощи.
6. Если вы чувствуете, что самому не справиться, попросите друга или члена семьи следить за вашим сокращением просмотра новостей.
Наличие человека, который помогает вам достичь своих целей, дает больший шанс успеха, особенно если ваша одержимость их раздражает и портит ваши отношения.
Попросите вашего друга следить за признаками того, что вы смотрите слишком много новостей. Это могут быть приступы раздражения, паранойи или то, что вы не отвечаете на его звонки. Пусть друг знает, что искать, особенно если вы не признаетесь, что сорвались. Подумайте, может вам стоит вообще отказаться от просмотра новостей.
Новостная зависимость становится весьма распространенной, поэтому, если кто-то из ваших приятелей тоже на это подсел, поддержите друг друга в попытке избавиться от этой вредной привычки.
Заведите себе копилку, куда вы будете класть «штрафы» за срывы. Каждый раз, когда вы смотрите больше новостей, чем позволяет выделенное на это время, кладите деньги в копилку, которую вы будете отдавать своему другу в конце недели.
7. Найдите новое хобби или занятие, чтобы заполнить лишнее время, которое занимала ваша зависимость.
Если отчасти проблема была в лишнем времени, попытайтесь заняться чем-нибудь новым, например, запишитесь на языковые курсы или займитесь проектом, который годами был в вашем списке дел, или чаще встречайтесь с друзьями или членами семьи.
8. Стремитесь к качеству, а не к количеству.
Будьте более избирательными при просмотре новостей. Вам потребуется доля скептицизма, чтобы выбрать источник новостей, однако это хорошо, поэтому чем раньше выэто сделаете, тем лучше.
Начните задаваться вопросами о новостях, которые вы слышите или читаете. Насколько достоверно преподносится там информация?
Предоставляют ли эти исследования точные доказательства предсказанным ужасным последствиям? Должны ли вы тратить свое время на это исследование? Копайтесь глубже. Чем больше источник этой новости полагается на непроверенную информацию, тем больше времени вы потратите впустую, доверяя этому.
В равной степени не доверяйте цифрам, статистике, процентам, графикам, таблицам и тому подобному. Их легко исказить и при этом все еще казаться достоверным. Выясните, насколько можно доверять создателям этих данных, или это просто новость, скомпонованная кучкой редакторов, чтобы приукрасить историю и заставить зрителей или читателей дрожать от страха.
Прислушивайтесь к двусмысленным словам. Они всегда сопутствуют обобщениям, и имеют очень эмоциональную окраску. Если доклад предполагает, что все обречены, проверьте, какие слова-хамелеоны при этом используются.
Пытайтесь рассмотреть картину в общем. Когда вы немного отстраняетесь, все выглядит немного по-другому, меняется масштаб. Рассказ о гриппе является отличным примером узконаправленного репортажа: 50 человек умерло от последствий этой страшной болезни. Однако в стране с населением 350 миллионов человек, 50 смертей от гриппа – это не такое уж большое количество. Не думайте, что началась эпидемия, без достаточных на то доказательств.
Смотрите страху новостей прямо в глаза. Именно страх заставляет нас садиться у экранов и внимать, потому что мы можем оказаться следующей жертвой какого бы то ни было ужасного происшествия, которое случилось с кем-то другим. Несмотря на то, что сочувствие – хорошее качество, определенная доля рациональности тоже может сослужить добрую службу, особенно если вы находитесь на достаточном расстоянии от того, что произошло.
Особенно осторожно относитесь к пораженческим репортажам, которые утверждают, что ничего нельзя сделать. Если ничего нельзя сделать, единственная цель этой истории в том, чтобы вызвать страх, поэтому не стоит вестись на это. Научитесь смотреть сквозь пораженческую и запугивающую тактику и узнавать то, что на самом деле важно.
Будьте внимательны, если кто-то говорит, что это «самая большая угроза, с которой мы сталкивались…». Ищите достоверные факты, которые это доказывают. Очень часто говорящий преувеличивает проблему именно для того, чтобы привлечь ваше внимание.
Когда приходит искушение поверить, что все становится хуже только из-за новостей, остановитесь и спросите себя: правда ли это? Почему я так решил? Достоверны ли эти факты? Потратьте немного времени на то, чтобы усомниться в новостях, нагоняющих страх. Тем самым вы дадите себе возможность разорвать порочный круг одержимости новостями.
Источник: WikiHow
