Несмотря на то, что счастье — это основной человеческий мотиватор, только один из трех опрошенных американцев заявил, что он очень счастлив.
Несколько лет назад в интервью с Конаном О’Браеном (Conan O’Brien), Луи С.К. (Louis C. K.) рассказал, как он летел на новой модели самолета, оснащенной Wi-Fi. Его поразила эта новая технология. Но вдруг во время полета Wi-Fi отключился. Его сосед немедленно расстроился: «Как будто мир должен этому человеку то, о существовании чего он узнал всего 10 секунд назад».
Дальше Луи С.К. продолжил описывать абсурдное разочарование людей от полета в целом. Люди постоянно об этом жалуются: «Это был худший день в моей жизни! Мы 20 минут усаживались в самолет! Затем нам пришлось 40 минут ждать на взлетной полосе!»
Мы постоянно слышим подобные жалобы. Как будто мы забыли, как невероятно то, что люди вообще имеют возможность летать.
Как быстро мы привыкаем к удивительным вещам, происходящим в нашей жизни? Почему так легко начать жаловаться? Почему мы сосредотачиваемся на плохом? Все так удивительно, но все несчастны.
Однако счастья можно легко достичь даже без особых недосягаемых высот.
Вместо того, чтобы быть реактивными по отношению к тому, что происходит вокруг них, счастливые люди берут под контроль свою жизнь и эмоции. Если вас не устраивает ваша жизнь, кого или что еще можно винить, кроме как самих себя? А если вы можете обвинить кого-то или что-то еще, как это сделает вашу жизнь лучше?
Плохое случается со всеми. Однако жизнь — это не только то, что с вами происходит, это то, как вы на это проактивно реагируете.
Последующие десять типов поведения изменят вашу жизнь, если вы начнете их применять. Позвольте пояснить, если вы начнете это делать, то вы станете невероятно счастливым человеком.
1. Отпустите необходимость получать определенные результаты
Не все в жизни происходит именно так, как мы это запланировали. Бывают неудачи. Происходит что-то плохое. Мы ошибаемся. Чрезмерное переживание над всем и вся и привязывание ощущения счастья к определенным результатам приводит к мучениям. Мы с женой почти три года пытались завести ребенка. Нам было сложно. Нам пришлось научиться быть счастливыми, вне зависимости от ситуации.
Знаменитый актер, Джереми Пивен (Jeremy Piven) недавно давал интервью для журнала Success. Во время интервью он упомянул, что в период поиска актерской работы он принимает участие в пробах на самые разные специфичные роли.
Вызов, с которым сталкивается большинство актеров и актрис, состоит в том, что они сами себе мешают. Неважно, как хорошо они подготовились. Они не могут по-настоящему сыграть. Они слишком отчаянно пытаются. Таким образом, они сами себе мешают. Их исполнение оказывается хуже, чем могло бы быть. Джереми сказал, что, когда он перестал беспокоиться о результате, ему удалось стать полностью тем, кем он хотел. Он не пытался быть тем, кем хотели его видеть другие. Он просто играл.
2. Дайте определение своему успеху и счастью
«Будьте всем для всех, и вы станете ничем для самого себя» — Джон Раштон (John Rushton).
Нет двух одинаковых людей. Поэтому зачем нам один стандарт успеха? Попытка достичь общественного стандарта успеха — это просто бесконечная крысиная гонка. Всегда будут те, кто лучше вас. У вас никогда не будет времени сделать все.
Вместо этого, почему бы не признать, что у каждого решения есть своя упущенная выгода. Когда вы выбираете что-то одно, то одновременно отметаете несколько других вещей. И это нормально. На самом деле, это даже прекрасно, потому что у нас получается выбрать свой конечный идеал. Мы должны определить для себя успех, богатство и счастье со своими собственными условиями, иначе общество сделает это за нас, и мы всегда будем не дотягивать до этой планки. Нам всегда будет чего-то не хватать. Мы застрянем, сравнивая себя с другими и соревнуясь с ними. Наша жизнь превратится в бесконечную гонку за следующей новинкой, и мы так и не сможем испытать довольство.
3. На 100% посвятите себя тем вещам, которые делают вас счастливым
«Многие из нас убедили себя, что мы можем нарушать свои собственные правила «только разочек». В своих мыслях мы можем оправдать эти маленькие выборы. Ни одна из таких вещей, случившись впервые, не выглядит как решение, способное изменить всю жизнь. Предельные издержки почти всегда низкие. Однако каждое из этих решений может вырасти в гораздо большую картину, превратив вас в того человека, которым вы никогда не хотели быть». — Клейтон Кристенсен (Clayton Christensen)
Люди прекрасно справляются с само-саботажем. Мы постоянно противоречим своим собственным целям и идеалам. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда ваши мысли, слова и дела находятся в гармонии». Чем меньше разрыв между тем, что вы должны сделать, и тем, что вы на самом деле делаете, тем вы счастливее.
Таким образом, Клейтон Кристенсен говорит, что 100% посвящение легче, чем 98%. Когда вы полностью посвящаете себя чему-то, тогда вы принимаете решение. Следовательно, в отношении этого все будущие решения уже тоже приняты.
До тех пор, пока вы не посвятите себя на 100%, вы всегда будете жертвой внешних обстоятельств. Полагаясь на силу воли, вы будете все рушить гораздо чаще, чем вам кажется. Исследования показали, что люди преувеличивают свои собственные дела. Есть шансы, что вы возможно справляетесь лучше со своими решениями, чем это есть на самом деле.
Однако, как только вы посвятите себя чему-либо на 100%, вам больше не придется полагаться на силу воли. Ваши решения уже приняты вне зависимости от обстоятельств. Сказать «нет» всему, что выходит за пределы высших идеалов, становится невероятно легко. Это и есть проактивная, а не реактивная жизнь.
4. Благодарите за то, что у вас уже есть
«И изобилие и недостаток [изобилия] существуют в нашей жизни одновременно, как параллельная реальность. Это всегда выбор нашего сознания, какой тайный сад мы возделываем… когда мы выбираем не сосредотачиваться на том, чего нам не хватает, и благодарить за изобилие, которое есть — за любовь, здоровье, семью, друзей, работу, красоту природы, и наши личные устремления, которые приносят нам счастье, тогда пустыня иллюзий исчезает, и мы переживаем рай на земле» — Сара Бан Бретнах (Sarah Ban Breathnach)
Счастье — такое же простое чувство, как благодарность. Психологические исследования показали, что люди, которые практикуют благодарность, пожинают кучу положительных плодов:
— физические:
* у них более сильный иммунитет;
* их меньше беспокоят боли и недомогания;
* у них более низкое кровяное давление;
* они больше упражняются и следят за своим здоровьем;
* они дольше спят и чувствуют себя лучше по пробуждению
— Психологические:
* более высокий уровень положительных эмоций;
* они более внимательные, живые и бодрые;
* у них больше радости и удовольствия;
* больше оптимизма и счастья.
— Социальные:
* они больше помогают, делятся и оказывают сострадание
* они чаще прощают
* они более открытые
* они меньше чувствуют одиночество и изолированность
Не смотря на эти преимущества, большинство людей бессмысленно сосредотачиваются на том, чего у них нет. Мы превратились в расточительных и недисциплинированных потребителей. У соседа всегда трава зеленей, поэтому мы постоянно гонимся за самым лучшим и современным.
Как вообще можно найти счастье, когда нам постоянно хочется больше и больше, и мы никак не можем по достоинству оценить то, что мы имеем?
Пришло время научиться, как быть более благодарным. От этого зависит ваше счастье. Доктор Эммонс (Dr. Emmons), один из мировых экспертов по благодарности рекомендует 10 способов, как практиковать это качество:
— Вести журнал благодарности
Каждый день уделяйте время для того, чтобы вспомнить и поблагодарить за повседневные события, свои собственные качества, или за важных людей в вашей жизни. Это позволит вам сделать благодарность частью своей обычной, повседневной жизни. Это поможет вам перейти от случайной благодарности к тому, чтобы стать поистине благодарным человеком. Цель в том, чтобы перейти от действий к изменению характера.
— Вспоминайте сложные вещи, через которые вы прошли
Когда вы размышляете над трудностями, с которыми вам удалось справиться, вы можете более полно оценить то, где вы находитесь сейчас.
— Задавайте себе эти три вопроса:
«Что я получил от __?»
«Что я дал __?»
«Какие проблемы и сложности я причинил?»
Эти вопросы позволят вам посмотреть на людей и вещи в вашей жизни с другой перспективы. Они научат вас не принимать это как само собой разумеющееся и понять, насколько вы за них благодарны.
— Выучите благодарственные молитвы
Во многих духовных традициях молитвы благодарности считаются самым мощным видом молитв. Они обращают человека к его наивысшему источнику силы. Они позволяют ему осознать божественную благодать, которую он так щедро получил. Она также позволяет ему искать лучших и высших способов жизни.
— Придите в чувство
В буквальном смысле, более глубокая связь с нашим телом позволяет нам видеть его таким, какое оно есть: замечательным и чудесным даром. В полноте ощущая прикосновение, взгляд, запах, вкус и слух, мы начинаем больше ценить то, что мы люди и мы живем. Таким образом, благодарность усиливает наш жизненный опыт.
— Используйте визуальные памятки
Два главных препятствия для благодарности — это забывчивость и отсутствие осознания.
— Пообещайте себе практиковать благодарность
Исследования показывают, что обещание вести себя определенным образом увеличивает вероятность того, что это действие будет выполнено. Следовательно, вам нужно сделать личное и публичное заявление, что вы будете более благодарным. Запишите это. Поделитесь этим в своих соцсетях. Расскажите об этом вашим друзьям и близким людям.
— Следите за своим языком
Благодарные люди используют слова, которые редко используют неблагодарные люди. Они часто произносят такие слова как «подарки», «дарители», «благословения», «удача», «удачный», и «изобилие». Введите эти слова в свой активный словарный запас, и вы увидите больше вещей, за которые можно быть благодарными. Вдобавок, в своей речи не стоит сосредотачиваться на том, какой вы хороший. Скорее, лучше говорить о том, как хорошо с вами обходятся люди, и как хорошо на вас повлияли какие-то вещи. Это позволит вам осознать изобилие, окружающее вас. Вселенная и все, кто в ней живет — ваши адвокаты.
Действия благодарности включают улыбку, слова «спасибо», и письма благодарности. Когда вы это делаете, вы запускаете эмоцию благодарности в своей жизни. Чаще говорите «спасибо». Чаще говорите людям, что вы их любите. Улыбайтесь незнакомцам, проходящим мимо. Это не только вам улучшит настроение — это заразно. Люди — как зеркала. Они тоже почувствуют улучшение настроение и улыбнутся в ответ. Это создаст цепную реакцию позитива по всему миру. Волновой эффект может быть бесконечным.
— Вспомните все
Доктор Эммонс советует искать новые ситуации и вещи, за которые можно поблагодарить. За что в своей жизни вы еще не благодарили? Что можно включить в этот список, чтобы создать приток благодарности? Смешайте это все. Не думайте, что благодарить можно только за какие-то определенные, ограниченные вещи.
5. Больше говорите: «Я люблю тебя»
Это может быть странно, но, если вы говорите своим друзьям и семье, что вы их любите, они будут в восторге. Я знаю одного полинезийского миссионера, который говорил всем, что он их любит. И было очевидно, что он это делает искренне.
Я спросил его, зачем он это делает. То, что он ответил, изменило мою жизнь: «Когда я говорю людям, что я их люблю, это не только изменяет их, но и меня. Просто произнося эти слова, я начинаю чувствовать больше любви к этому человеку. Я говорил людям вокруг, что я люблю их. Они ощущали, что я их ценю. Те, кто знает меня уже долго, теперь этого ждут, и когда я забываю, им этого не хватает».
Как говорила писательница Гарриет Бичер-Стоу (Harriet Beecher Stowe): «Самые горькие слезы проливаются над могилами тех, кому мы что-то не сказали или не сделали».
Моя жена, Лорен, каждый день говорит нашим детям: «Секрет счастья в том, чтобы делать счастливыми тех, кто вас окружает». Вы по умолчанию получите удовлетворение от того, что приносите радость людям, а их положительная энергия вернется к вам.
6. Пусть ваши хобби будут направлены на осуществление мечты
У большинства людей хобби — это просто хобби. И это нормально. Хорошо иметь возможность убежать из реальности. Однако исследования показали, что человек может отдыхать при любой деятельности. Ваша работа может превратиться в отдых — когда она по-настоящему вдохновляет вас
Когда я решил, куда хочу направить свою жизнь, мое видение, я сознательно избрал те хобби, которые доведут меня туда наилучшим образом. Некоторые их этих хобби включают упражнения, чтение, письмо, журналистику, глубокие и значимые разговоры с людьми и пребывание на природе. Эти хобби освежают и вдохновляют меня, помогая при этом двигаться навстречу мечтам.
7. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня
«Когда мне было 13, а моему брату десять, папа пообещал свозить нас в цирк. Однако в обед раздался звонок: какое-то срочное дело требовало его внимания в городе. Мы приготовились к разочарованию. Затем мы услышали, как он сказал [в телефонную трубку]: «Нет, я не смогу приехать. Этому придется подождать».
Когда он вернулся за стол, мама улыбнулась: «Знаешь, цирк ведь еще приедет». «Знаю», — ответил отец. — «А вот детство — нет». — Артур Гордон (Arthur Gordon)
Счастье приходит тогда, когда мы живем в настоящем. Не позволяйте этим моментам пройти мимо вас. Грер МакКеоун (Greg McKeown), автор книги «Essentialism», рассказал о том, как он пропустил рождение своего ребенка, чтобы присутствовать на «важной встрече».
Он думал, что потенциальных клиентов впечатлит его посвященность работе. Вместо этого, они посчитали, что его решение пропустить такой момент — это отрицательная черта характера. Это событие стало поворотным моментом в жизни Грега. Теперь он убирает из расписания все, что не имеет важности.
Ничто в нашей жизни не вечно. Дети вырастают. Друзья уезжают. Наши любимые уходят из жизни. Давайте жить в настоящем и ценить самые важные вещи в нашей жизни, пока не стало слишком поздно.
Будущая ценность времени намного меньше, чем нынешняя ценность. Однако люди «откладывают» счастье на далекое будущее. Таким образом они упускают возможность испытать счастье прямо сейчас. Вы можете радоваться путешествию, потому что на самом деле никакого конечного пункта нет.
8. Делайте что-то, что вас пугает
Счастливые люди выходят из своей зоны комфорта. Вы не можете вырасти, если не будете бросать себе вызов. А рост — это обязательный компонент счастья. Если вы не растете, вы медленно разлагаетесь и умираете.
Повышенный риск позволяет вам ощутить жизнь, и помещает вас в состояние потока — что является оптимальным состоянием сознания, когда вы чувствуете и действуете на высшем уровне. Вы полностью поглощены тем, что вы делаете — это чистое присутствие.
Когда вы делаете то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта, вы естественным образом поднимаете уровень своей осознанности. Когда вы совершаете то, что требует большого риска, и есть серьезная вероятность потерпеть неудачу, вы заставляете себя думать не так, как обычно. Вы заставляете себя включать сообразительность и смекалку.
Грустно осознавать, но многие люди живут мелко, безопасно и легко. Они преследуют логичные цели. Они мало рискуют и делают то, что не требует от них никакой веры.
Следовательно, вы должны идти на больший риск в жизни. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя живым и активным. Конечно, это идет рука об руку с неудачами. Однако если вы не ошибаетесь, вы не растете. Вместо того, чтобы испытывать апатию от жизни, нужно ощущать больше эмоций, как на американских горках. Мы не сможем по-настоящему оценить радость, если никогда не испытывали грусть. Чем больше боли и страха мы чувствуем, тем больше мы понимаем и ценим радость и счастье.
9. Ставьте «важное» выше «срочного»
Стивен Кови (Stephen Covey) говорит, что большинство людей проводят свое время делая срочные, но неважные вещи. Мы просыпаемся и сразу же беремся проверять сообщения. Таким образом мы ставим свою жизнь в реактивный, а не проактивный режим. В конечном счете, сообщения — это просто база данных планов других людей.
Вместо этого счастливые люди всегда ставят на первое место важные вещи, не срочные. К таким относятся физические упражнения, чтение хороших книг, постановка целей, записи в дневнике, и общение с близкими. Все это не так срочно. Мы все это можем спокойно отложить на завтра, которое в конечном итоге так и не наступает. Самые счастливые и успешные люди в мире проводят большую часть времени за важными вещами.
Одно из моих любимых, но не срочных важных дел — это утренняя рутина. Я встаю за несколько часов до работы. Я медитирую и молюсь, чтобы достичь состояния благодарности и изобилия. Затем я заставляю свое тело работать с помощью упражнений или работы в саду. Я ем здоровую пищу, читаю список своих долговременных целей, слушаю вдохновляющие вещи, и делаю как минимум одну вещь, которая приближает меня к цели.
10. Пропустите хорошее, чтобы достигать лучшего
В жизнь есть много хорошего, даже замечательного. Однако это не означает, что нам надо это делать. В книге «Good to Great», Джим Коллинз (Jim Collins) пишет, что крайне редкие возможности приходят к нам каждый день. Большинство людей хватаются за любую великолепную возможность, которая им подворачивается, даже если она не связана с их жизненными целями. Как следствие, жизнь большинства людей движется во множестве разных направлений. Они не способны сознательно двигаться в одном направлении.
С другой стороны, счастливые люди говорят «нет» даже удивительным возможностям. Они не отвлекаются на мелочи — даже на привлекательные.
Очень мало чего в жизни является для нас самым лучшим. Только вы можете это определить, как только разберетесь, куда вы хотите направить свою жизнь. Будьте осторожны, чтобы не увлекаться постоянно этими хорошими вещами, упуская самые лучшие.
Итог:
Счастливые люди живут настоящим. Они не упускают самые важные моменты. Они благодарны за все, что у них есть. Они сосредотачивают свою жизнь на важных и необходимых вещах. Они упускают много хороших возможностей, чтобы сосредоточиться на нескольких самых лучших.
Источник: Thrive Global
Автор: Benjamin P. Hardy
