Исследования показали, что качество наших взаимоотношений может определять наше здоровье, то, как быстро мы восстанавливаемся от болезни и даже сколько мы проживем.
Однако науке пока мало известно о том, как отношения влияют на сон. Особенно это важно для молодых, неженатых людей.
Результаты недавнего исследования среди студентов колледжей говорят о том, что даже когда мы засыпаем в одиночестве, компания, с которой мы провели день, может определить, как хорошо мы будем спать.
Романтические взаимоотношения и сон
Большинство предыдущих исследований было сосредоточено на женатых парах и взрослых людях.
В одном из опросов 78 женатых пар было выявлено, что беспокойство о супруге/супруги вызвало проблемы со сном.
В другом исследовании ученые попросили 29 пар вести записи о своих дневных взаимоотношениях и привычках, связанных со сном. В дни, когда женщины сообщали о позитивных взаимодействиях со своим партнером, у них был более эффективный сон. Другими словами, процентное соотношение времени эффективного сна было больше, нежели просто время, проведенное в постели.
Интересно то, что мужчины тоже хорошо спали тогда, когда их партнерши сообщали о позитивных переживаниях во взаимоотношениях с ними.
Среди студентов в США общее ощущение безопасности во взаимоотношениях с другими людьми было связано с более спокойным сном.
Социальные связи во время учебы
В своем исследовании ученые сосредоточились на том, как платонические отношения в колледже влияют на качество сна у студентов.
Одно из них представляло собой опрос более 900 канадских студентов на тему их социальной жизни во время первого курса в ВУЗе.
Год спустя студенты, которые больше участвовали в социальной деятельности, имели меньше проблем со сном. Они легче засыпали и лучше спали в течение ночи.
Более активная и позитивная социальная жизнь в течение первого года в колледже привела к лучшему управлению стрессом. Это в дальнейшем позволило студентам легче засыпать и спать в течение всей ночи.
Также было справедливо обратное: студенты, у которых было меньше проблем со сном в первый год обучения, сообщили, что им удалось завести больше друзей и поучаствовать в большем количестве социальных мероприятий в следующем году.
Выходит, что достаточное количество сна увеличивает нашу способность эффективно справляться со стрессом. Это в свою очередь позволяет нам иметь более качественные отношения с окружающими.
Друзья, семья и сон среди подростков и детей
Многие ученые просят участников исследований сообщать о том, как они спят. Однако, выдерживает ли эта информация проверку на честность, если объективно измерять качество сна?
В недавнем исследовании мы отслеживали ежедневные привычки 71 американского подростка в течение трех дней. Студенты носили похожие на часы устройства слежения за сном на своем запястье. Это устройство использует технологию под названием актиграфия, с помощью которой отслеживается ночная активность организма.
Ученые измерили полное число часов сна, время, требуемое для засыпания после того как испытуемый лег в кровать, и действительное процентное соотношение времени, которое он провел во сне по сравнению с тем, как долго он лежали в кровати. Исследователи также попросили участников докладывать, сколько времени они провели за прямым общением со своими друзьями и семьей.
Молодые люди легче засыпают в те дни, когда они проводят больше времени общаясь с друзьями, чем они это делают обычно. Однако им потребовалось больше времени чтоб уснуть, когда они проводили больше чем обычно времени с семьей.
Время, проведенное с семьей, особенно вечером, может включать высоко эмоциональные события, такие как конфликты с родителями, домашние обязанности или обсуждение дневных событий. Эти семейная деятельность может в последствии вызвать сложности с засыпанием.
В связи с этим, ученые были особенно заинтригованы возрастными различиями. Молодые участники имели другой опыт в отличие от старших участников в отношении эффективности сна.
Старшие подростки — от 16,3 лет, — проводившие несколько часов в близком общении с семьей, имели на 4% более эффективный сон, чем те, кто проводил меньше времени с родственниками. Однако для детей младше 12,7 лет время, проведенное с семьей, не влияло на сон.
Возможно, более старшим подросткам семейное время приносит больше пользы в связи с ростом проблем с учебой и общественной жизнью, которые могут требовать дополнительной поддержки семьи.
Тем временем младшие дети, которые проводили больше времени с друзьями, спали на 6% более эффективно, чем те, кто проводил меньше. Возможно это вызвано тем, что этот возраст приходится на важный переходный период, когда друзья могут предоставить эмоциональную поддержку и способствовать развитию личности.
Улучшение нашего сна
Детям, подросткам и молодым людям друзья помогают справиться с эмоциями, что в дальнейшем влияет на улучшение качества их сна.
Плохой сон связан с рядом проблем с психическим и физическим здоровьем, включая депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.
Родители и учителя должны поощрять создание окружения, которое способствует возникновению дружбы между подростками. Медики могут тоже получить дополнительные подсказки о здоровье молодежи с помощью оценки проблем во взаимоотношениях с друзьями и семьей.
Источник: The Conversation
