Если вы, выйдя в ближайший магазин, обнаружите, что забыли дома телефон, что вы почувствуете? Мы решили помочь вам вспомнить, как жить, не проверяя свой смартфон каждые три секунды.
Если вы читаете эту статью, то вы явно еще не отключились от интернета. Однако если вы прочитаете все наши советы, возможно, это вдохновит вас немного «отдохнуть» от гаджетов.
А учитывая то, что недавнее исследование Университета Вирджинии показало, что каждый десятый человек проверяет свой смартфон даже во время секса, настало время устроить себе цифровую детоксикацию.
1. Отключите свой телефон
Простой и эффективный совет, однако его весьма сложно воплотить в жизнь. Поэтому, если для вас слишком сложно или непрактично вырубить свой девайс на целый день, попытайтесь хотя бы поставить его на беззвучный режим или выключите все уведомления, помимо звонков. У некоторых моделей есть опция беззвучного режима до тех пор, пока кто-нибудь не будет названивать постоянно, что означает, что вопрос срочный.
Помимо этого, вы можете перевернуть телефон экраном вниз, чтобы он не мигал и не отвлекал вас. Даже то, что вы не будете постоянно на него смотреть, позволит вам отдохнуть и расслабиться.
2. Оставьте мобильник дома
Для некоторых это может означать выходные в тихой деревушке, где нет WiFi. Для остальных важно создать определенную дистанцию от гаджетов, даже в домашнем пространстве.
Физически отдаляясь от своего компьютера или оставляя телефон в другой комнате, вы прекращаете отвлекаться на них. Это помогает ослабить необходимость посылать ненужные сообщения или бездумно прокручивать ленту социальных сетей.
3. Прекратите проверять новости
Если вы на самом деле захотите, то сможете целый день провести без того, чтобы отслеживать действия других людей в соцсетях и читать политические новости. Вы действительно так отчаянно хотите быть в курсе событий? Купите газету. Если вам нужно посмотреть маршрут, откройте карту-справочник и насладитесь новизной планирования путешествия по старинке. Если вам нужно узнать бесполезный факт в Google, чтобы выиграть спор, заключите пари на деньги, а на следующий день проверьте, выиграли ли вы его.
4. Прекратите проверять телефон по ночам
Это не только разрушает ваш распорядок сна и вызывает временную «слепоту» в самых запущенных случаях, но и может причинять ущерб другим людям. Ваши родные могут быть не в восторге от приходящих к вам по ночам сообщений или писем… тем более, вы рискуете их разбудить. Вместо этого уделите время для проверки новостей и сообщений вечером, задолго до начала ежевечернего приготовления ко сну. Обязательно установите временное ограничение. Затем поставьте телефон на авиарежим или лучше вообще купите обычный будильник, а телефон оставляйте в другой комнате.
5. Устройте себе перерыв
Если вы на самом деле не можете провести целый день без телефона, хотя бы установите для себя ограничение по времени использования техники. Это может быть 10 минут в середине дня или, если необходимо, несколько минут каждые пару часов. Возьмите себя на «слабо» и попытайтесь себя дисциплинировать, чтобы вы знали, что вы это действительно можете.
6. Никаких телефонов в туалете
Если есть место, куда точно не стоит брать телефон, так это туалет. Однако согласно американскому исследованию, проведенному пару лет назад, 75% человек используют свои гаджеты в туалете.
Это влияет не только на наше эмоционльное состояние, но и на здоровье: британское исследование, проведенное учеными из Лондонской школы гигиены и тропической медицины и сотрудниками Королевского университета Лондона, показало, что каждый шестой телефон заражен кишечной палочкой. Поэтому избавьтесь от этой опасной привычки.
7. Найдите альтернативу
Если на улице непогода, вам необязательно смотреть все сезоны какого-нибудь сериала. Лучше почитать книгу или журнал, что-нибудь испечь, смастерить рамку для фотографии или сделать то, что вы откладывали в долгий ящик уже вторую неделю. Или же пригласите друга на кофе и поговорите с глазу на глаз. Ударьтесь в ретро и подпишите кому-то открытку, вместо того чтобы писать сообщение или электронное письмо. Когда у вас в жизни будет меньше гаджетов, вы удивитесь, как много вы успеете сделать.
8. Найдите естественные источники удовольствия
Многие из нас зависимы от технологий, потому что они дают нам приток допамина. «Лайки» в Вконтакте или на Facebook, восторг от того, что вас ретвитнула какая-нибудь знаменитость, или радость от того, что нашли по-настоящему крутой фильтр в Instagram — все это производит химические реакции у нас в мозгу.
Ключ к избавлению от этой зависимости — найти естественные источники удовольствия в чем-нибудь другом. Это означает заниматься тем, что делает вас таким же счастливым. Попытайтесь устроить пробежку, чтобы заработать побольше эндорфинов, или съешьте шоколад. Мы не утверждаем, что вам нужно полностью изменить свою жизнь, просто ненадолго оторвитесь от экрана.
Источник: The Telegraph
